課程資訊

（A1151103）【NEW】自由書寫-走一條聆聽心的路 115春季班

招生人數：18 人

已報名人數：15 人

招生狀態：即將額滿

親子課程：否

上課首日：2026/03/02

授課時間：19:30~21:30

授課星期：(一)

週/次數：9

上課地點：校本部（高雄市三民區市中一路339號，由河北二路進出。）

保證金：0 元

學分數：1

學分費：$ 1000 元

場地費(不同校區個別收費)：$ 100 元

冷氣費：$ 0 元

報名手續費(每學期收一次)：$ 100 元

新生註冊費(舊生免收)：$ 100 元

保險費：(每學期收一次，點此查看保險說明)：$ 215元

其他雜費：0

師資介紹
講師姓名
余欣蓮
現　　職
散步後花園諮商心理所
最高學歷
台中教育大學諮商與應用心理學系
個人簡介學經歷
學習自由書寫於2008年迄今，有17年自由書寫的經驗。＊旭立基金會/哲人石工房
進入臺東縣社區大學（107年春～114年。7年。）
諮商心理師，101年取得證召，目前在高雄 散步後花園 諮商心理所服務
*著作：跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習，作者之一。
個人專長及證書
諮商心理師
*表達性書寫對準諮商員在自我覺察的影響之探究（台灣藝術治療學刊2009）
*安寧護理人員失落經驗與自由書寫失落經驗之探討（2011，碩士論文)
網站連結
關於這堂課
課程簡介 透過自由書寫來跟內心貼近，感受自我、整理思緒、沉澱心情並找到重新/從心出發的力量，會結合身體覺察、呼吸放鬆與冥想來協助學員能夠連結自我，這一趟自我陪伴、關愛自己的旅程。
課程理念(目標) 協助成員認識並瞭解自我，建立安全與敞開的氛圍，讓成員能表達或分享內在的感覺與想法，透過有趣的方式、實際的練習來增加體驗，深化陪伴自我的感受與經驗。
教學預期效益 員有意願聆聽內在真實的聲音且願意分享個人感受與經歷，並開始願意為自己的感覺與需求發聲。透過自我覺察的提醒與書寫練習，成員們有更多方法或技巧來接觸、連結自己，豐富也擴展個人經驗，有助於自我認識、建立新的自我概念。
與社大理念、發展之連結性 協助成員認識並瞭解自我，建立安全與敞開的氛圍，讓成員能表達或分享內在的感覺與想法，透過有趣的方式、實際的練習來增加體驗，深化陪伴自我的感受與經驗。
教學方式 1.邀請成員們共同建立與創造安全的氛圍 2.鼓勵彼此分享但也尊重表達，每個成員會有其個人探索的速度與獨特經驗。
選課條件 1.願意做自由書寫練習。
2.對自我覺察與瞭解有興趣的人。
3.能夠理解團體約定並遵守的人。
學員自備物品 A4筆記本、能書寫流暢的原子筆
注意事項 後有書寫練習-回家作業（20分鐘）
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【出發的行前通知】
1.講師自我介紹、說明本課程的目標以及享受課程的方式。
2.介紹自由書寫原則與方法，並做練習自由書寫，確認成員的書寫經驗並回應提問。
3.提供自我覺察的技巧（呼吸）與書寫練習題目。
第 2 週
【旅伴互介的相識時光】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.透過心靈牌卡的引導，邀請成員進行自我介紹。
3.邀請成員透過自由書寫來瞭解看自己的眼光從何而來。
4.了解成員們的書寫經驗並做團體分享。
5.提供自我覺察的技巧（覺知身體）與書寫練習題目。
第 3 週
【此刻，心上的風景】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.透過冥想協助成員與內心感受聯結，自由書寫其內在的畫面與感受。
3.小組分享彼此書寫的感覺，大團體分享這個經驗的覺察。
4.提供自我覺察的技巧（問候自己）與書寫練習題目。
第 4 週
【進入，心上有光的片刻】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.協助成員整理生命裡重要時刻，透過自由書寫進入回憶、重整故事脈絡。
3.邀請成員分享書寫經驗裡的感動與收穫。
4.提供自我覺察的技巧（擴大感覺）與書寫練習題目。
第 5 週
【靠近，心的渴望】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.透過自由書寫去整理個人的需求與想望。
3.邀請成員分享書寫內容與目前生活的聯結。
4.提供自我覺察的技巧（認出不同的需要）與書寫練習題目。
第 6 週
【感知，心滿足的時刻】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.引導成員回到當下、聆聽身與心的變化，透過自由書寫去整梳理、感受身心的關係。
3.邀請成員分享書寫內容與找到自我照顧的方式。
4.提供自我覺察的技巧（建立儀式感）與書寫練習題目。
第 7 週
【讓心能說得更多】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.邀請成員去整理自我陪伴與被他人陪伴的經驗與感受，透過自由書寫去深化或豐富此歷程。
3.邀請成員分享書寫內容、探索心能安在的時空。
4.提供自我覺察的技巧（照顧內在小孩）與書寫練習題目。
第 8 週
【表白，寫一首詩給心】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.邀請成員以文字牌卡作為靈感的自由書寫，協助其將內文轉成詩詞，體驗更深層的內在情感。
3.邀請成員分享書寫的經驗與接觸抽象意象的感受。
4.提供自我覺察的技巧（認識隱喻）與書寫練習題目。
第 9 週
【重返能遇見心的路徑】
1.瞭解上週書寫練習的經驗與回饋。
2.邀請成員回顧前面八週的書寫旅程，檢視此路所留下的記號（書寫練習與圖像、畫面），並用自由書寫整理這個經驗。
3.團體分享。