（E1133314）俄羅斯武術筋膜訓練－18週打造堅韌靈活的身體 113秋季班

招生人數：20 人

已報名人數：17 人

招生狀態：即將額滿

親子課程：否

上課首日：2024/09/04

授課時間：19:00~21:00

授課星期：(三)

週/次數：18

上課地點：校本部（高雄市三民區市中一路339號，由河北二路進出。）

保證金：0 元

學分數：2

學分費：$ 2000 元

場地費(不同校區個別收費)：$ 100 元

報名手續費(每學期收一次)：$ 100 元

新生註冊費(舊生免收)：$ 100 元

其他雜費：

講師姓名

傅振益

現　　職

教育訓練

最高學歷

大學

個人簡介學經歷

近年投身『身體運動操控程序』工作坊，自2017年起在台灣台南、高雄、嘉義、台中、新竹、桃園、台北、台東等地舉辦俄羅斯武術工作坊。並於2017年 8月與2018年3月，邀請俄羅斯籍老師來台舉辦研討會。
97年全運會太極拳比賽 男子推手第六級 銅牌

個人專長及證書

網站連結

https://www.facebook.com/tacoQQQ

課程簡介	筋膜運動的核心公式: 用身體帶動四肢 任何一項運動或動作，驅動肌肉去完成是在本能不過的事，幾乎完全不必學習就會，但是生活與運動過程，總是無意間過度使用身體，最終造成勞損或暗傷，使得生活品質受到影響，嚴重甚至必須放棄所熱愛的運動。 　　 這堂課讓你透過驅動與操控我們的身體筋膜，穩定結構+流暢動作，自然融入與輔助原本熱愛的運動，提升運動表現，讓你能夠從心所欲的安全運動。
課程理念(目標)	隨著運動年資的累積，過程的暗傷也在累積，但卻從未得知如何操控身體動作的原理與技術。錯誤的使用身體常伴隨運動傷害，增強了心肺，但損了關節。俄羅斯武術的運動方式可將全身各區塊結合起來，力量平均分配、降低關節損傷。 本課程教導運用戰鬥民族俄羅斯獨有的筋膜運動風格與技術，開發身體的感知，讓你在日常生活與運動中，安全運動，保命又防身，更是普羅大眾需要的訓練。
教學預期效益	本課程您將學習到 1.學習如何使用筋膜的力量,避免運動傷害。 2.學習俄羅斯武術的筋膜運動,提升筋膜彈性,減少腰痠背痛。 3.開發細微的感知能力,提升身體敏銳度,避開生活中潛藏的風險。 4.學習俄羅斯武術柔性的防衛方式,在危急時刻正確反應,保護自己。
與社大理念、發展之連結性	拓展多元視野，培養面對與解決問題的能力，充實生活內容，重建私領域的價值觀 。
教學方式	老師示範演練，學員實作或練習
選課條件	能自主輕鬆下蹲與站起。
學員自備物品	毛巾、水、穿著寬鬆長褲、自備瑜珈墊。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【俄羅斯武術Kadochinikov系統介紹】 1. 創始人的故事 2. 一個有專利的武術 3. 第一重要反應：吐氣下沉，吸氣起。
第 2 週
【延伸法則】 KMOS六大運動法則之首，使動作起承轉合之間，維持張力，讓方向轉換順暢的。
第 3 週
【次序法則】 讓動作啟動有序，避免局部用力，造成運動傷害
第 4 週
【軸心法則】 任何動作都必須優先穩定支點後，再進行運動，能使運動軌跡穩定，力量輸出順暢。
第 5 週
【內合法則】 使所有的動作進出都與軀幹相貫串，減少四肢局部用力過頭的代償傷害。
第 6 週
【流動法則】 保持重心的持續轉換，以強化身體快速反應能力
第 7 週
【呼吸法則】 動作與呼吸達到內外一致的協調，能各自獨立，也能相互支持，是身體四肢協調的重要因素之一。
第 8 週
【恐懼： 無法消除，只能共處】 1. 緊張時的呼吸訓練 2. 利用物理壓力來練習
第 9 週
【無侵略的第一步：同步】 學習與建立第一時間的反射動作，減輕威脅 1. 偵測危險與對方同步 2. 各方向的同步 3. 從最壞的打算開始
第 10 週
【無侵略的第二步：滾動】 學習受到外力時，利用滾動讓外力不影響自己
第 11 週
【無侵略的第三步：Wave】 學習讓身體能騰出更多的空間，找到掙脫機會
第 12 週
【無侵略的第四步：槓桿】 轉換力量的方式，從劣勢中扭轉 1. 找各種支點的可能性 2. 從解脫抓握理解
第 13 週
【無侵略的第五步：關節牽引】 善用人體穩定的結構， 借力牽動人體的重心
第 14 週
【無侵略的第六步：對向力與力偶】 人體是一個３Ｄ立體的槓桿，透過力學，引導對方的重心走向，達成控制對方身體
第 15 週
【無侵略的第七步：引動: 化解攻擊】 降低衝擊力的技巧：利用穩定的核心操作『同步』與『引動』
第 16 週
【無侵略的第八步：擊打】 給予刺激取得逃脫時機，擊打要害的省力方法：利用wave放大力量
第 17 週
【總復習1】 情境練習
第 18 週
【總復習2】 情境練習