課程資訊

（E1133514）基礎核心運動 113秋季班

招生人數：18 人

已報名人數：18 人

招生狀態：已額滿

親子課程：否

上課首日：2024/09/06

授課時間：15:00~16:00

授課星期：(五)

週/次數：18

上課地點：校本部（高雄市三民區市中一路339號，由河北二路進出。）

保證金：0 元

學分數：1

學分費：$ 1000 元

場地費(不同校區個別收費)：$ 100 元

報名手續費(每學期收一次)：$ 100 元

新生註冊費(舊生免收)：$ 100 元

其他雜費：

師資介紹
講師姓名
吳聰裕
現　　職
自由業
最高學歷
大葉大學休閒事業經營管理研究所
個人簡介學經歷
從小就喜愛運動，大學就讀體育系以及參與各類進修活動之後，才深切了解正確有效的運動對身體才有幫助，否則可能造成傷害。運動教學不但是我的興趣也是我的志向，因為可以幫助別人養成規律運動的習慣，擁有健康的身體是一件值得驕傲的事情。

2001～2004 陸軍步兵學校體育教官3年；
2015～2022高雄市政府教育局探索學校課程教練7年；

2017～2022 空軍航空技術學院體育兼課教師5年；
2019～2022 輔英科技大學ROTC體能訓練教師3年；
2017～2022 私人運動教練5年
個人專長及證書
網站連結
關於這堂課
課程簡介 配合音樂有氧韻律熱身，以活潑、趣味、遊戲方式，循序漸進引導民眾進行全身性體能運動，以達促進健康、提升功能性身體運動能力。 多壓力，造成身體傷害。
課程理念(目標) 1、規律的運動可以保持健康、增強體力、雕塑身材、預防疾病、減輕精神壓力等好處。
2、增強心肺功能、肌耐力、關節活動度與身體平衡協調，以維持日常生活機能。
3、改善不良姿勢，避免腰椎、膝蓋承受過多壓力，造成身體傷害。
教學預期效益 1、養成規律運動的習慣。.
2、促進民眾身心健康，擁有健康快樂的生活。
3、減緩老化、肌肉流失、骨質疏鬆，使民眾保持活力，避免運動傷害。
4、增進自信心，肯定自我價值。
與社大理念、發展之連結性 拓展多元視野, 培養獨立思考的能力, 培養面對與解決問題的能力, 鼓勵溝通與表達, 充實生活內容，重建私領域的價值觀, 培養共學協作的素養, 發展自主學習
教學方式 老師示範演練, 學員實作或練習
選課條件 能自行蹲下起立、行走
學員自備物品 輕便運動服、瑜珈墊、毛巾、水
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【自我體能評估】
以韻律有氧與伸展運動，讓學員了解自我體能狀況。
第 2 週
【1.全身關節運動與肌肉伸展 2.呼吸法】
透過關節活動、肌力運動與拉筋伸展，引導正確呼吸並評估體能狀況、體態矯正。
第 3 週
【初階有氧運動】
以有氧運動幫助燃脂、減掉內臟脂肪、增加肺活量，適應運動強度。
第 4 週
【1.動態熱身 2.下肢伸展與強化】
配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行膝、踝、趾間關節活動伸展與腿部肌力訓練，以維持日常生活機能。
第 5 週
【1.動態熱身 2.上肢伸展與強化】
配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行肩、肘、腕掌、指關節活動伸展與手臂肌力與握力訓練，以維持日常生活機能。
第 6 週
【1.動態熱身 2.核心肌群強化】
配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行核心肌群訓練，以強化身體穩定性
第 7 週
【1.動態熱身 2.雙人核心運動】
配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行雙人核心肌群訓練動作，增加運動趣味性。
第 8 週
【基礎核心運動】
髖關節活動伸展與核心肌群訓練，以強化身體穩定性。
第 9 週
【1.動態熱身 2.綜合訓練】
配合音樂以間歇性有氧運動提高運動強度，增進訓練成效。
第 10 週
【協調、平衡訓練(一)】
以遊戲化方式進行左右對稱及不對稱交替動作，增加身體協調性。
第 11 週
【握力訓練】
運用家中簡單取得小東西進行抓、握力訓練，增進手部抓與握力量。
第 12 週
【循環運動(一)】
結合有氧運動與肌力訓練，搭配短暫休息時間的運動模式，提升心肺功能與肌肉力量。
第 13 週
【循環運動(二)】
結合有氧運動與肌力訓練，搭配短暫休息時間的運動模式，提升心肺功能與肌肉力量。
第 14 週
【全身性伸展與強化】
透過拉筋伸展可以舒緩痠痛不適，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。
第 15 週
【環狀運動】
以遊戲方式進行有氧與肌力訓練，增加趣味性，使民眾喜愛運動，養成規律運動的習慣。
第 16 週
【協調、平衡訓練(二)】
以遊戲化方式進行左右對稱及不對稱交替動作，增加身體協調性。
第 17 週
【彈力繩肌力訓練】
運用彈力繩配合不同強度需求者進行肌(耐)力訓練，增加學習成效。
第 18 週
【運動日誌分享】
反思回饋自我體能與社交狀況的改變，建立自信心，肯定自我價值。