各週課程主題及內容 |
第 1 週 |
【入門引導】 瑜珈簡介,呼吸引導之後進入暖身動作。 |
第 2 週 |
【基礎練習】 站姿足部施力要點練習,建立穩定根基,前彎、後彎、延展動作帶領,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 3 週 |
【前彎】 建立足踝穩定力量,延展腿後側以及下背部肌肉,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 4 週 |
【髖穩定建立】 建立足部穩定,喚醒大腿、骨盆以及核心肌群,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 5 週 |
【核心肌群建立】 延續下肢的穩定力量,喚醒腹部力量,穩定脊椎以及骨盆,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 6 週 |
【後彎】 保持下身的力量,延展上半身,展開心胸進行後彎,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 7 週 |
【扭轉】 穩定下半身,保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 8 週 |
【陰瑜珈】 被動式的在體位中停留,學習放掉一切肌肉能量,完全感受呼吸以及當下,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 9 週 |
【組合練習】 延續穩定身體的力量,加入拜日式串聯練習,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 10 週 |
【扭轉】 穩定下半身,保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。 |
第 11 週 |
【組合練習】 組合動作串聯練習,著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。 |
第 12 週 |
【陰瑜珈】 被動式的在體位中停留,學習放掉一切肌肉能量,完全感受呼吸以及當下更明確。 |
第 13 週 |
【髖穩定】 建立足部穩定,喚醒大腿、骨盆以及核心肌群,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
第 14 週 |
【核心肌群建立以及手平衡】 保有核心力量,穩定脊椎以及骨盆之後,帶入手平衡動作中 |
第 15 週 |
【後彎】 藉由牆壁輔助,延展上半身,展開心胸進行後彎。 |
第 16 週 |
【扭轉】 穩定下半身,保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。 |
第 17 週 |
【陰瑜珈】 被動式的在體位中停留,學習放掉一切肌肉能量,完全感受呼吸以及當下。 |
第 18 週 |
【組合練習】 組合動作串聯練習,著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。 |