| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【入門引導】
瑜珈簡介，呼吸引導之後進入暖身動作。 |
| 第 2 週 |
【基礎練習】
站姿足部施力要點練習，建立穩定根基，前彎、後彎、延展動作帶領，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 3 週 |
【前彎】
建立足踝穩定力量，延展腿後側以及下背部肌肉，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 4 週 |
【髖穩定建立】
先建立足部穩定，喚醒大腿肌肉以及髂腰肌，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 5 週 |
【核心肌群建立】
延續下肢的穩定力量，喚醒腹部力量，穩定脊椎以及骨盆，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 6 週 |
【後彎】
保持下身的力量，延展上半身，展開心胸進行後彎，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 7 週 |
【扭轉】
穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 8 週 |
【陰瑜珈】
被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 9 週 |
【組合練習】
延續穩定身體的力量，加入拜日式串聯練習，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。 |
| 第 10 週 |
【扭轉】
穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。 |
| 第 11 週 |
【組合練習】
組合動作串聯練習，著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。 |
| 第 12 週 |
【陰瑜珈】
被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下更明確。 |
| 第 13 週 |
【髖穩定】
藉由牆壁輔助，喚醒大腿肌肉以及髂腰肌。 |
| 第 14 週 |
【核心肌群建立以及手平衡】
保有核心力量，穩定脊椎以及骨盆之後，帶入手平衡動作中 |
| 第 15 週 |
【後彎】
藉由牆壁輔助，延展上半身，展開心胸進行後彎。 |
| 第 16 週 |
【扭轉】
穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。 |
| 第 17 週 |
【陰瑜珈】
被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下。 |
| 第 18 週 |
【組合練習】
組合動作串聯練習，著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。 |
