課程資訊

(E1113601)柔韌的筋膜運動—俄羅斯武術的智慧 111秋季班

招生狀態:已結束

親子課程:

上課首日:2022/09/03

授課時間: 09:30~11:30

授課星期:(六)

週/次數:9

上課地點:河濱國小(高雄市三民區市中一路339號

保證金:0 元

學分數:1

招生人數:20 人

學分費:$ 1000 元

場地費:$ 100 元

其他雜費:材料費:棍子250元

師資介紹
講師姓名
傅振益
現  職
教育訓練
最高學歷
大學
個人簡介學經歷
近年投身『身體運動操控程序』工作坊,自2017年起在台灣台南、高雄、嘉義、台中、新竹、桃園、台北、台東等地舉辦俄羅斯武術工作坊。並於2017年 8月與2018年3月,邀請俄羅斯籍老師來台舉辦研討會。
97年全運會太極拳比賽 男子推手第六級 銅牌
個人專長及證書
網站連結
技術控Wesley的生活戰鬥 (FB粉絲團)
關於這堂課
課程簡介 筋膜運動的核心公式: 用身體帶動四肢
     任何一項運動或動作,驅動肌肉去完成是在本能不過的事,幾乎完全不必學習就會,但是生活與運動過程,總是無意間過度使用身體,最終造成勞損或暗傷,使得生活品質受到影響,嚴重甚至必須放棄所熱愛的運動。
     這堂課讓你透過驅動與操控我們的身體筋膜,穩定結構+流暢動作,自然融入與輔助原本熱愛的運動,提升運動表現,讓你能夠從心所欲的安全運動。
課程理念(目標) 隨著運動年資的累積,過程的暗傷也在累積,但卻從未得知如何操控身體動作的原理與技術。錯誤的使用身體常伴隨運動傷害,增強了心肺,但損了關節。俄羅斯武術的運動方式可將全身各區塊結合起來,力量平均分配、降低關節損傷。
     本課程教導運用戰鬥民族俄羅斯獨有的筋膜運動風格與技術,開發身體的感知,讓你在日常生活與運動中,安全運動,保命又防身,更是普羅大眾需要的訓練。
教學預期效益 本課程您將學習到
     1.學習如何使用筋膜的力量,避免運動傷害。
     2.學習俄羅斯武術的筋膜運動,提升筋膜彈性,減少腰痠背痛。
     3.開發細微的感知能力,提升身體敏銳度,避開生活中潛藏的風險。
     4.學習俄羅斯武術柔性的防衛方式,在危急時刻正確反應,保護自己。
與社大理念、發展之連結性 拓展多元視野, 培養面對與解決問題的能力, 充實生活內容,重建私領域的價值觀
教學方式 老師示範演練, 學員實作或練習
選課條件 20~55歲,能自主輕鬆下蹲與站起。
學員自備物品 毛巾、水、穿著寬鬆長褲
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【俄羅斯武術Kadochinikov系統介紹】
1. 創始人的故事 2. 一個有專利的武術 3. 第一重要反應:吐氣下沉,吸氣起。
第 2 週
【恐懼:無法消除,只能共處】
1. 緊張時的呼吸訓練 2. 利用物理壓力來練習
第 3 週
【無侵略的第一步:同步】
學習與建立第一時間的反射動作,減輕威脅 1. 偵測危險與對方同步 2. 個方向的同步 3. 從最壞的打算開始
第 4 週
【無侵略的第二步:滾動】
學習受到外力時,利用滾動讓外力不影響自己 1. 前翻 2. 後翻 3. 跌落
第 5 週
【無侵略的第三步:Wave】
學習讓身體能騰出更多的空間,找到掙脫機會 1. star運動 2. zig-zag 3. sitting bike
第 6 週
【無侵略的第四步:槓桿】
轉換力量的方式,從劣勢中扭轉 1. 找各種支點的可能性 2. 從解脫抓握理解
第 7 週
【無侵略的第五步:對象力與臨界重心】
控制他人重心的步驟 1. 控制對方要與對方成為一體:連結的方法 2. 人永遠只能施一個方向的力,一個方向有,但另一個方向一定沒有
第 8 週
【總複習1】
情境練習
第 9 週
【總複習2】
情境練習