課程資訊

(E1113502)瑜珈入門-腦袋與身體的親密接觸 111秋季班

招生狀態:已結束

親子課程:

上課首日:2022/09/02

授課時間: 09:30~11:30

授課星期:(五)

週/次數:18

上課地點:河濱國小(高雄市三民區市中一路339號

保證金:0 元

學分數:2

招生人數:20 人

學分費:$ 2000 元

場地費:$ 200 元

其他雜費:

師資介紹
講師姓名
莊宜卿
現  職
岡山翁淑慧瑜伽專任教師、好好 : 瑜伽 專任教師、SHRI YOGA 專任教師、健身工廠 專任教師、北高雄社區大學瑜珈老師
最高學歷
台南應用科技大學學士
個人簡介學經歷
RYT 200瑜珈師資培訓-江沛心老師
100 小時陰瑜珈師資培訓-凱特老師
人體解剖學系列課程-賴家欣老師
呼吸與動作控制研習課程- 吳嘉文老師
峇里島Radiantly Alive Yoga進修旅行
個人專長及證書
200小時美國瑜珈聯盟(RYT 200)證照
100小時陰瑜珈國際師資證照
網站連結
FB粉絲頁: 瑜珈跡‧Yoga Jing
關於這堂課
課程簡介 深入的練習從基礎開始。
身體陪我們度過每個日子,陪我們忙於工作、讀書、家務,即使因為使用過度,讓肌肉張力失衡,這肉身也不會吭聲,慢慢的,腦袋感受不到身體細微的變化。
這堂課透過體位法、靜坐、呼吸調息,引導你建立腦袋與身體的連結。
每堂課都會分享一個主題,課程中的體式引導,會全程圍繞當天的主題上。
紮實的基礎課程,肌耐力訓練以及舒緩伸展並具,在動與靜、陽和陰的課程中,釋放壓力。
課程理念(目標) 能踏上瑜珈墊是幸運的,代表還有「自主」的能力,在瑜珈墊上,每一個人都是待磨亮的鑽石。
這堂課會透過體式引導你感受身體,學習真看、真聽、真感覺,觀察動作中支撐身體的主要部位,同時喚醒肌肉,讓頭腦跟身體產生連結。
前半段誘發身體的肌肉能量,體會身體因努力而流汗的感覺;後半段藉由被動式延展身體的陰瑜珈,感受揮汗後讓心收攝沉澱的感覺,讓腦袋關注身體。
教學預期效益 確實的練習,能達到延展身體、增強肌耐力、放鬆身心的效益。
瑜珈體位中,每個體式會停留並且搭配呼吸,在停留中感受肌肉拉伸延展的狀態,建立頭腦與身體的連結,強調不管做得怎麼樣,盡力就好,學習與時好時壞的自己共處。
與社大理念、發展之連結性 建立公民素養, 拓展多元視野, 培養獨立思考的能力, 培養面對與解決問題的能力, 鼓勵溝通與表達, 充實生活內容,重建私領域的價值觀, 發展自主學習
教學方式 口述教學, 老師示範演練, 學員實作或練習
選課條件 年齡須15歲以上(含),男女皆可,所有程度皆適合(無瑜珈經驗可)。 如身體有動過手術、重大疾病,請先詢問過醫師再行報名,並且主動告知。
學員自備物品 自備瑜珈墊、瑜珈磚*2、擦汗用的毛巾、開水
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【入門引導】
瑜珈簡介,呼吸引導之後進入暖身動作。
第 2 週
【基礎練習】
站姿足部施力要點練習,建立穩定根基,前彎、後彎、延展動作帶領,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 3 週
【前彎】
建立足踝穩定力量,延展腿後側以及下背部肌肉,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 4 週
【髖穩定建立】
先建立足部穩定,喚醒大腿肌肉以及髂腰肌,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 5 週
【核心肌群建立】
延續下肢的穩定力量,喚醒腹部力量,穩定脊椎以及骨盆,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 6 週
【後彎】
保持下身的力量,延展上半身,展開心胸進行後彎,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 7 週
【扭轉】
穩定下半身,保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 8 週
【陰瑜珈】
被動式的在體位中停留,學習放掉一切肌肉能量,完全感受呼吸以及當下,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 9 週
【組合練習】
延續穩定身體的力量,加入拜日式串聯練習,最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 10 週
【扭轉】
穩定下半身,保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第 11 週
【組合練習】
組合動作串聯練習,著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。
第 12 週
【陰瑜珈】
被動式的在體位中停留,學習放掉一切肌肉能量,完全感受呼吸以及當下更明確。
第 13 週
【髖穩定】
藉由牆壁輔助,喚醒大腿肌肉以及髂腰肌。
第 14 週
【核心肌群建立以及手平衡】
保有核心力量,穩定脊椎以及骨盆之後,帶入手平衡動作中
第 15 週
【後彎】
藉由牆壁輔助,延展上半身,展開心胸進行後彎。
第 16 週
【扭轉】
穩定下半身,保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第 17 週
【陰瑜珈】
被動式的在體位中停留,學習放掉一切肌肉能量,完全感受呼吸以及當下。
第 18 週
【組合練習】
組合動作串聯練習,著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。