課程資訊

(E1103106)瑜珈的自我練習 (Andiappan Yoga & Self-practice) 110秋季班

招生狀態:課程停招

親子課程:

上課首日:2021/09/27

授課時間:19:00~21:00

授課星期:(一)

週/次數:9

上課地點:校本部(高雄市三民區市中一路339號,由河北二路進出。

保證金:0 元

學分數:1

招生人數:20 人

學分費:$ 1000 元

場地費(不同校區個別收費):$ 100 元

報名手續費(每學期收一次):$ 100 元

新生註冊費(舊生免收):$ 100 元

其他雜費:

師資介紹
講師姓名
李書銘
現  職
「四月瑜珈 April Yoga」瑜珈老師 (私人課程)、「嘉俞瑜珈生活館」瑜珈老師
最高學歷
英國赫特福德大學心理學系學士
個人簡介學經歷
[高雄]「高雄市鳳山社區大學」瑜珈老師
[香港]Andiappan Yoga Community 瑜珈老師
個人專長及證書
200小時瑜珈老師認證
200小時進階哈達瑜珈老師認證
網站連結
Facebook: 四月瑜珈 April Yoga
關於這堂課
課程簡介 現代人生活緊張,沒有時間運動也不懂放鬆身體,本課程將會讓學員找回自己對身體的感覺,學習鍛煉柔韌度、力量、耐力和平衡感等。透過對身體不同部位的鍛煉,讓學員可以從身體的練習幫助精神和心靈放鬆。跟一般瑜珈課程不同的是課堂當中會預留一小段自我練習時間,老師會提供個別指導,讓學員能學到適合自己的一套瑜珈練習。
課程理念(目標) 現代人生活緊張,沒有時間運動也不懂放鬆身體,本課程將會讓學員找回自己對身體的感覺,學習鍛煉柔韌度、力量、耐力和平衡感等。透過對身體不同部位的鍛煉,讓學員可以從身體的練習幫助精神和心靈放鬆。跟一般瑜珈課程不同的是課堂當中會預留一小段自我練習時間,老師會提供個別指導,讓學員能學到適合自己的一套瑜珈練習。
本課程教授的是跟印度瑜珈大師 Yogananth Andiappan 學習所得的傳統瑜珈,在學習身體運動的同時,也能練習在繁忙的生活環境下放鬆身心,讓學員感受到傳統印度瑜珈帶給身體與精神的好處。
教學預期效益 課程可以讓更多人感受瑜珈為身心帶來的好處,提升學員身體柔韌度、力量、耐力和平衡感,透過Asana(體位)及Pranayama(呼吸法),讓學員鍛煉身體之外,也可以讓身心放鬆。課堂當中會有自我練習時間,學員可以有機會發問,老師會提供個別指導,讓學員能學到適合自己的一套瑜珈練習。
與社大理念、發展之連結性 培養面對與解決問題的能力, 鼓勵溝通與表達, 充實生活內容,重建私領域的價值觀, 發展自主學習
教學方式 口述教學, 老師示範演練, 學員實作或練習
選課條件 無,適合不同程度的學員,歡迎成人初學者或完全沒有瑜珈經驗的朋友,男女皆可。
學員自備物品 學員請自備毛巾、開水、瑜珈墊、瑜珈磚、沒有彈性的瑜珈繩
注意事項 ◎依照第一社大旁聽規定
◎課程未經老師同意不可錄音錄影或拍照
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【認識瑜珈及瑜珈基礎練習(肩膀與上背Shoulders & Upper Back)】
瑜珈簡介 靜坐、暖身、拜日式、一系列肩膀與上背(Shoulders & Upper Back)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 2 週
【瑜珈基礎練習(陰瑜珈Yin Yoga) 】
靜坐、暖身、拜日式、一系列陰瑜珈(Yin Yoga)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 3 週
【瑜珈基礎練習(後彎Back Bending) 】
靜坐、暖身、拜日式、一系列後彎(Back Bending)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 4 週
【瑜珈基礎練習(髖部、臀部與後腿肌Hips & Hamstrings) 】
靜坐、暖身、拜日式、一系列髖部、臀部與後腿肌(Hips & Hamstrings)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 5 週
【瑜珈基礎練瑜珈基礎練習(平衡瑜珈Yoga Balance) 習(平衡瑜珈Yoga Balance) 】
靜坐、暖身、拜日式、暖身、拜日式、一系列平衡(Yoga Balance)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 6 週
【瑜珈基礎練習(扭轉Twisting)】
靜坐、暖身、拜日式、一系列扭轉(Twisting)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 7 週
【瑜珈基礎練習(核心肌群Core Yoga)】
靜坐、暖身、拜日式、一系列核心肌群(Core Yoga)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 8 週
【瑜珈基礎練習(前彎Front Bending) 】
靜坐、暖身、拜日式、一系列前彎(Front Bending)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 9 週
【瑜珈基礎複習(整個課程的複習) 】
靜坐、暖身、拜日式、整個課程的一些體位練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法