（E1103106）瑜珈的自我練習 (Andiappan Yoga & Self-practice) 110秋季班

招生狀態：課程停招

親子課程：否

上課首日：2021/09/27

授課時間：19:00~21:00

授課星期：(一)

週/次數：9

上課地點：校本部（高雄市三民區市中一路339號，由河北二路進出。）

保證金：0 元

學分數：1

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

場地費(不同校區個別收費)：$ 100 元

報名手續費(每學期收一次)：$ 100 元

新生註冊費(舊生免收)：$ 100 元

其他雜費：

講師姓名

李書銘

現　　職

「四月瑜珈 April Yoga」瑜珈老師 (私人課程)、「嘉俞瑜珈生活館」瑜珈老師

最高學歷

英國赫特福德大學心理學系學士

個人簡介學經歷

[高雄]「高雄市鳳山社區大學」瑜珈老師
[香港]Andiappan Yoga Community 瑜珈老師

個人專長及證書

200小時瑜珈老師認證
200小時進階哈達瑜珈老師認證

網站連結

Facebook: 四月瑜珈 April Yoga

課程簡介	現代人生活緊張，沒有時間運動也不懂放鬆身體，本課程將會讓學員找回自己對身體的感覺，學習鍛煉柔韌度、力量、耐力和平衡感等。透過對身體不同部位的鍛煉，讓學員可以從身體的練習幫助精神和心靈放鬆。跟一般瑜珈課程不同的是課堂當中會預留一小段自我練習時間，老師會提供個別指導，讓學員能學到適合自己的一套瑜珈練習。
課程理念(目標)	現代人生活緊張，沒有時間運動也不懂放鬆身體，本課程將會讓學員找回自己對身體的感覺，學習鍛煉柔韌度、力量、耐力和平衡感等。透過對身體不同部位的鍛煉，讓學員可以從身體的練習幫助精神和心靈放鬆。跟一般瑜珈課程不同的是課堂當中會預留一小段自我練習時間，老師會提供個別指導，讓學員能學到適合自己的一套瑜珈練習。 本課程教授的是跟印度瑜珈大師 Yogananth Andiappan 學習所得的傳統瑜珈，在學習身體運動的同時，也能練習在繁忙的生活環境下放鬆身心，讓學員感受到傳統印度瑜珈帶給身體與精神的好處。
教學預期效益	課程可以讓更多人感受瑜珈為身心帶來的好處，提升學員身體柔韌度、力量、耐力和平衡感，透過Asana(體位)及Pranayama(呼吸法)，讓學員鍛煉身體之外，也可以讓身心放鬆。課堂當中會有自我練習時間，學員可以有機會發問，老師會提供個別指導，讓學員能學到適合自己的一套瑜珈練習。
與社大理念、發展之連結性	培養面對與解決問題的能力, 鼓勵溝通與表達, 充實生活內容，重建私領域的價值觀, 發展自主學習
教學方式	口述教學, 老師示範演練, 學員實作或練習
選課條件	無，適合不同程度的學員，歡迎成人初學者或完全沒有瑜珈經驗的朋友，男女皆可。
學員自備物品	學員請自備毛巾、開水、瑜珈墊、瑜珈磚、沒有彈性的瑜珈繩
注意事項	◎依照第一社大旁聽規定 ◎課程未經老師同意不可錄音錄影或拍照

各週課程主題及內容
第 1 週
【認識瑜珈及瑜珈基礎練習(肩膀與上背Shoulders & Upper Back)】 瑜珈簡介 靜坐、暖身、拜日式、一系列肩膀與上背(Shoulders & Upper Back)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 2 週
【瑜珈基礎練習(陰瑜珈Yin Yoga) 】 靜坐、暖身、拜日式、一系列陰瑜珈(Yin Yoga)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 3 週
【瑜珈基礎練習(後彎Back Bending) 】 靜坐、暖身、拜日式、一系列後彎(Back Bending)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 4 週
【瑜珈基礎練習(髖部、臀部與後腿肌Hips & Hamstrings) 】 靜坐、暖身、拜日式、一系列髖部、臀部與後腿肌(Hips & Hamstrings)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 5 週
【瑜珈基礎練瑜珈基礎練習(平衡瑜珈Yoga Balance) 習(平衡瑜珈Yoga Balance) 】 靜坐、暖身、拜日式、暖身、拜日式、一系列平衡(Yoga Balance)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 6 週
【瑜珈基礎練習(扭轉Twisting)】 靜坐、暖身、拜日式、一系列扭轉(Twisting)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 7 週
【瑜珈基礎練習(核心肌群Core Yoga)】 靜坐、暖身、拜日式、一系列核心肌群(Core Yoga)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 8 週
【瑜珈基礎練習(前彎Front Bending) 】 靜坐、暖身、拜日式、一系列前彎(Front Bending)的練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法
第 9 週
【瑜珈基礎複習(整個課程的複習) 】 靜坐、暖身、拜日式、整個課程的一些體位練習動作和體位法、自我練習及個別指導、大休息和呼吸法